Диета кормящей мамы в первый и последующие месяцы

После родов каждую вторую маму интересует вопрос о том, как сбросить лишние килограммы, которые были набраны во время беременности. Но при грудном вскармливании кормящей матери режим стоит соблюдать очень осторожно, более оптимально подобрать особую систему правильного питания.

Общее количество калорий

При каждом кормлении сжигается около 200 калорий. У вас тело работает круглосуточно для выработки молока. Конечно, сразу почувствовать сложно, но вес будет теряться благодаря правильному питанию. Помните, что нужно заботиться о ребенке, будьте осторожны при подсчете калорий.

Если будете потреблять менее 2500 калорий за день, то численность выработанного молока будет уменьшаться. Примерное число составляет от 2500 до 3000 ккал/день.

Но все зависит от возраста, веса, движения, работы метаболизма, да числа кормлений.

Для оптимального сброса лишних килограммов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективно терять вес умеренно

Уже известно, что лучше терять свой вес постепенно. Попытка сразу после родов сбросить вес негативно скажется на нервной системе. Если часто потреблять низкокалорийные продукты, есть риск, что запас энергии будет истощен, пропадет молоко, после чего придется переходить на искусственное вскармливание.

Если набрали более 20 кг во время беременности, можете, конечно, попытаться их сбросить более интенсивно, но обязательно обратитесь к врачу за советом. Слишком строгая диета окажет негативное воздействие на нервную систему.

Кормящие мамы могут безопасно сбрасывать по полкило за неделю, комбинируя здоровый режим питания плюс умеренные упражнения.

Внезапное, значительное снижение потребления источников энергии повлияет на выработку молока печальным образом. При потере больше половины кг за одну неделю после первые 6 недель вам оптимально принимать гораздо больше калорий.

Используйте сбалансированную диету

Почему грудное вскармливание считается самым лучшим? Материнское молоко полностью удовлетворяет необходимые потребности ребенка. Однако, при низкокалорийной диете, употреблении только одной группы продуктов питания, исключая другие, влияет на качество, затем количество материнского молока.

Правильное питание весьма легкий процесс. Каждой третьей женщине успешно удается при грудном вскармливании соблюдать систему правильного питания. Для достижения хорошего результата необходимо подчиняться нескольким правилам:

  • Разнообразьте меню;
  • Для белков выберите постное мясо, птицу, рыбу, фасоль, яйца, орехи, а также семена;
  • Рекомендуется есть рыбу 300 грамм/неделя;
  • Фрукты и овощи являются прекрасным источником необходимых витаминов;
  • Выбирайте пшеничный хлеб грубого помола;
  • Используйте полезные масла, типа оливкового, рапс, сои, кукурузного, поскольку они могут составлять дополнительные источники энергии;
  • Пейте побольше воды (минимум 500 мл перед каждым кормлением);
  • Ограничьте кофеин.

С алкоголем будьте повнимательнее. Специалисты рекомендуют пить пиво для увеличения количества молока, но в разумных пределах. Чрезмерное потребление алкоголя нанесет вред вашему организму, поэтому специалисты рекомендуют воздержаться.

Для определения алкоголя в грудном молоке можно скачать приложение «Безопасное питание».

Здесь влияет ряд факторов:

  • Содержимое напитка, а также доза алкоголя в нем;
  • Вес;
  • Как быстро пьете;
  • Количество выпитого вами напитка.

Алкоголь попадает в грудное молоко через полчаса после потребления. Если потребили вечером пиво или вино, то необходимо сцедить это молоко, чтобы вашему ребенку поступило минимальное количество алкоголя.

Безалкогольное пиво способствует увеличению грудного молока. Поэтому можете вполне им заменить, чтобы удовлетворить свои потребности.

Учитывайте вкусовые предпочтения вашего ребенка

Большинство младенцев пьют грудное молоко независимо от вкуса, некоторые детки имеют изначально придирчивые вкусы – обнаруживают, даже отвергают самый маленький намек на чеснок, сильные специи. Вам не составит труда быстро узнать, какая категория подходит для вас, поэтому имеете возможность соответствующим образом изменить свое меню.

Еще одна вещь, которую хорошо бы принять во внимание: многие утверждают, что определенные продукты, которые мамы потребляют (особенно вызывающие газы, такие как капуста, брокколи, лук, цветная капуста, фасоль, брюссельская капуста), негативно сказываются на пищеварении малышей (вызывают колики). Не рекомендуется кушать дыни, персики, другие экзотические фрукты, поскольку они вызывают диарею у некоторых чувствительных детей. Впоследствии после потребления красного перца может возникнуть сыпь у других. Не думайте, однако, что малыш будет постоянно реагировать на то, что употребили.

Проверка реакции занимает от двух до шести часов от момента, когда кушаете определенный продукт, пока не повлияет на вкус и аромат материнского молочка. Так что, если у вас малыш выплевывает грудь, да еще капризничает через несколько часов после того, как вы употребили определенный продукт, избавляйтесь в течение нескольких дней, чтобы оценить реакцию.

Ежедневный рацион кормящей матери в первый, затем последующие месяцы

В свой список по еде нужно включить следующие продукты:

  • Мясо: индейка, мясо цыплят, кролика, телятина;
  • Кисломолочная продукция: обезжиренный йогурт, творог, ацидофилин (полезен для пищеварения), ряженку, нежирную сметану;
  • Зерновой хлеб;
  • Различные масла: оливковое, сливочное, две столовые ложки за день;
  • Огурцы, помидоры, бананы (Проверяйте реакцию);
  • Гречневая, овсяная каша;
  • Миндаль;
  • Твердый сыр.

При употреблении продуктов, как шоколада, меда, пива, капусты будьте осторожны, внимательно следите за реакцией малыша.

Не забывайте употреблять разные вкусности. Съеденная за день, например, половинка кекса или 2 кусочка печенья не причинит вреда.

Во 2 и 3 месяц разнообразьте ассортимент потребляемой продукции:

  • Постный суп (борщ, щавелевый, мясной);
  • Кешью, кедровые орешки небольшими порциями;
  • Сливочное, яблочное варенье (хорошо для профилактики запоров у матери и малыша);

В 4 и 6 месяцы включить:

  • Кукурузную, пшенную кашу;
  • Овсяное печенье;
  • Свежевыжатые соки (следите за реакцией ребятенка);
  • Консервированную фасоль.

После 6 месяцев каждая десятая мама вводит прикорм, поэтому можно разнообразить свой рацион следующими продуктами:

  • Креветки, крабы;
  • Различные сорта рыбы;
  • Апельсин, грейпфрут, киви;
  • Разные ягоды: малина, клубника, красная смородина;
  • Зеленый лук;
  • Вино, безалкогольное пиво.

Меню для мам 3-месячного малыша и старше

Мы представляем сбалансированное меню кормящей матери. Оно подходит для мам, детям которых старше трех месяцев. Это общие рекомендации, которые можно использовать, учитывая личные вкусовые предпочтения и знание о реакциях вашего малыша на определенные продукты.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник Сырники со сметаной, кофе со сливками, овсяное печенье (2 шт) Постный борщ со сметаной, говяжьи котлетки, морс Ацидофилин, печенье, банан Глазированный сырок, обезжиренный кефир
Вторник Пшенная каша, овсяным печеньем Мясной суп, салат из помидоров и огурцов, свежевыжатый сок Простокваша, печенье, яблоко. Творожная запеканка со сгущенкой, зеленый чаек
Среда Чай, бутерброд (сыр, куриная корейка), рисовая каша Суп-пюре из индейки, отварной картофель, паровые котлеты из говядины Вода, творог, печенье Какао, банан, бутерброд (сыр, куриная корейка)
Четверг Некрепкий кофе, бутерброд с сыром Постный борщ, отварные паровые из индейки, запеченный картофель, компот из сухофруктов Яблочный морс, банан Сырники со сгущенкой, черный чаек
Пятница Яблочный компот, кекс (60 гр) Рисовый суп с мясом цыплят, картофельное пюре, котлеты из телятины, клюквенный морс Ряженка, яблоко, овсяное печенье Бифидумбактерин, зефир, сливочное мороженное
Суббота Спагетти, чай, пастила Рыбный суп, паштет из печенки, овощной салат, постный майонез Простокваша, банан. Шоколад 50 грамм, творог, зеленый чай с молоком
Воскресенье Омлет, вареный горошек, тертая морковь со сметаной, некрепкий кофе Рассольник, отварная телятина, гречневая кашей, компот из сухофруктов Глазированный сырок, обезжиренный

йогурт

Фруктовый салат, клюквенный морс, черный хлеб, масло.

После шести месяцев меню можете разнообразить иными чудесными продуктами. Иногда малыш просит грудь чаще обычного. Не забывайте перед каждым кормлением выпивать стакан воды, зеленого чая, обезжиренный кефир. Если малютка просыпается ночью покушать, то ночью обязательно выпейте что-нибудь.

Прием витаминов вам не повредит

Специалисты рекомендуют принимать специальные витамины для кормящих матерей, особенно, в течение первого месяца. Обсудите такой факт у лечащего врача при первом посещении после родов.)

Витамины не заменят хорошо сбалансированное питание, однако всегда лучше обеспечить дополнительную страховку, чтобы в грудном молоке содержалось большое количество полезных веществ.

Рассмотрите следующие добавки:

Кальций: когда организму не хватает кальция, то вам понадобится дополнительный кальций, если редко потребляете продукты, обогащенные кальцием (ацидофилин, маложирная ряженка или кефир, консервированные рыбы, также иные, обогащенные кальцием, такие как злаки, соки, соевые, рисовые, хлеб).

Общая рекомендуемая доза для женщин составляет 20 грамм/день. (матери моложе 20 лет потребляют 23 грамм/день).

Не употребляйте более 25 грамм/день. Превышение этого безопасного верхнего предела приведет к возникновению заболеваний вроде почечных камней, гиперкальциемия. Также помешает усвоению таких веществ, типа железа, магния, фосфора, цинка.

Витамин Д. Этот витамин важен во избежание рахита, да еще помогает организму абсорбировать кальций, предотвратить аутоиммунные заболевания.

Воздействие на солнце помогает организму вырабатывать витамин Д, однако некоторые женщины не получают большого количества солнца (особенно зимой).

Данная статья повествует, что нет ничего сложного в соблюдении правильного питания при кормлении грудью, скорее сосредоточившись на здоровом приеме пищи с высоким содержанием питательных веществ.

Появление младенца в семье – это большая радость для всей семьи. Через грудное вскармливание происходит общение мамы и малыша. Следовательно, главной задачей является сделать этот процесс более приятным, если хотите, чтобы ребенок рос здоровым и счастливым. Совместите приятное с полезным, сбросите лишние килограммы и получите удовольствие от разнообразного меню.